قرارداد دعواهای منصفانه

1.نوشتن رفتارهایی که انتظار دارید در هنگام دعوا رخ ندهد .توافق کنید و به هم قول بدید
تحت هیچ شرایطی رفتارهایی از قبیل دادزدن،توهین کردن،مقایسه کردن،برچسب زدن
تهدید کردن، کتک کاری کردن ،نیش و کنایه زدن، نبش قبر کردن ،به میون کشیدن نفر
سوم و….با توجه به بینش خودتون نسبت به مشاجره ها تون رفتارهایی را که انتظار دارید
حذف بشن رو مشخص کنید….

2.نقشه جایگزین هنگام رخ دادن رفتار ناسالم.به صورت دونفره تلاش کنید رفتارهای ناسالم
رخ ندهد.پرواضح است به دلیل انسان بودن دچار اشتباهاتی می شویم.در صورتیکه کنترل
از دستتان خارج نشه یک استراتژی مشخص کنید.با توجه به تمایل و فرهنگ حاکم بر
رابطه راه حل بزارید.مثلا فردی که متوجه رفتار اشتباهش میشه سریعا عذرخواهی کنه.و
دوباره به مکالمه برگردید . در صورت بالا گرفتن حرارت و هیجالنهای منفی در رابطه
وقفه ایجاد کنید .

3.بیان النتظارات هر دو طرف از روتین دعوای سالم.در این قسمت نظر خودتان را راجع
به دعوای شسته رفته اعلام کنید.و بگید که انتظار دارید دریک مشاجره سالم چه اتفاقی
بیفته.مثلا یکی میگه وقتی من دارم یه موضوعی رو بیان میکنم انتظار دارم تو موضوع
زیر موضوع جدیدی رو عنوان نکنی.به حرفام توجه کنی و حرفامو خلاصه کنی و بعد از
اتمام حرفای من تو هم نکات خودت رو بگی .

نکته:مشاجره یکی از اجزای جدایی ناپزیر رابطه سالمه.اما یکی از باورهای نادرستی که
بین ما وجود داره اینه که فکر می کنیم که زوجین باید به یک راه حل مشترک برسند و
این باور باید یک نتیجه گیری و راه حل داشته باشه اشتباهه.
گاهی در مشاجره به راه حل مشترک نمیرسند.هدف اصلی در مشاجره شنیده شدن
و دیده شدن است
اصلی ترین و مهم ترین هدف اصلی در مشاجره شنیده شدن و درک شدن است نه راه حل
مشترک .ممکن است زوجین راجع به میزان تفریح کردن نیم ساعت با هم گفتگو کنند نهایت

به نتیجه ی خاص و مشترکی نمیرسند.اما گزارشی که از نتیجه بحث می دهند این است که
ادعا میکنند با این که به نتیجه و راه حل مشترک نمیرسیم اما یک احساس سبکی در هر
دومان بوجود میاد تونستیم حرفامونو به هم بزنیم.
نتیجه این میشه که در طولانی مدت هیچ خشمی نسبت به هم نداریمو تمام حرفامونو به
همدیگه زدیم.
فردی به نام گاتمن که در زمینه زوج پژوهشهای زیادی انجام داده متوجه شده 96درصد
مشکلات زوجین غیر قابل حله و زوجها 70 درصد مشکلاتشان از ابتدا تا انتها وجود داشته
و گاتمن فهمید تفاوت بین رابطه سالم و ناسالم اینه که زوجین بتونن گفتگوی سالم داشته
باشن .حال اگر به نتیجه رسیدید که چه بهتر اگر نرسیدیدفکر نکنید گفتگوی سالمی ندارید
همین قدر که شنیده بشید و درک بیشید خیلی عالیه .

بنابراین قرار داد دعواهای منصفانه سه قسمت داشت :

1.مشخص کردن رفتارهایی که انتظار دارید در مشاجره رخ ندهد.
2.تعیین استراتژی برای زمانیکه حرارت گفتگو بالا گرفت.
3.بیان انتظار از یک دعوای نرمال و روتین.

محبوبه عبادی
روانشناس.زوج درمانگر